Nogi systematycznie od września ćwicze, od kiedy zacząłem spotykać się z trenerem na konsultacje. Teraz moje dwugłowe to z treningu na trening się zmieniają na +. Sam jestem w szoku. Od początku przygotowań do teraz (pół roku) zlecialo mi zaledwie ok 5kg, a sam wiem, że wyglądam 1000 razy lepiej niż kiedyś. jak znajdę chwilę wrzuce swoje foty z [...]
30.12 Jak zrobicie taki omlet to mi też możecie podesłać :D Chociaż po tych świętach maku mam dosyć, to chętnie bym spróbował ^^ Wpisy miały być regularne i nie wyszło. Zbyt mało czasu ^^ Mam wolne od szkoły, ale na laptopa nie ma kiedy usiąść :/. Dzisiaj wszystko ponadrabiam, a od nowego roku będę sumiennie dokonywał wpisów . Nadchodzi 2015 więc [...]
Eee Rakhu dziś dobry trening dla mnie. 3 Razy zarwałem mocno tylko w mazak. Wszystkie low kicki mi weszły na wszystkich... Nie wiem czy dziś był dzień NIE podnoszenia nogi do góry? Jeszcze to są sparingi wcale nie mocne bo trener nie pozwala jeszcze się podniecać no ale każdy low kick mi wchodził w czyjąś nogę jak nóż w masło.. Jeszcze tak wolno [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 9 Ciut mało snu, ale odbije sobie na dniach. Zreszta bez specjalnych rewelacji, zaraz do roboty śmigam tylko dojem schabik :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby Czas: 35min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ee1cd03c4542c5868f4a78b9a21425.jpg Dołozyłem [...]
[...] z tego ciesze bo w koncu bieg przestał byc moja piętą achillesową. Podołałem wyzwaniu! :-D Dodatkowo pobawiłem się długością kroku, przy szybkich krok dłuższy, praca całej nogi pełniejsza, przy krótkich mniejsze kroczki i zarazem mniejszy zakres w stawach. Mniemam że jutro lekkie zakwasy sie pojawią :-) [...]
[...] dopiero zrobie także wypiski jutro z zdjęciami to będzie przyjemniej :-) ZDROWYCH śWIĄT! Podjedzcie sobie troche, ale tylko troche! A ja jutro z rana jeszcze pojade zrobić nogi :-D *** Spokojnie Panowie - jest to test, dziennik itd wiec są moje wypiski itd ale bez przesady, czasami trzeba o czymś porozmawiać ;-) co to moje wypiski tylko jedna [...]
DZIEŃ 94 - 04.01.2012 HASŁO DNIA: * Chociaż przez święta zwolniłem - to wiecie po co się zwalnia? ŻEBY PRZYŚPIESZYĆ! * Znowu w nocy spać nie mogłem i sporo leżalem dlatego dzisiaj nie biore kofeiny nie ma bata ogólnie to miałem niby jechać tylko na wykłady z Transfuzjologii bo pierwsze wykłady i mogły być ciekawie ale były na jakiejś posranej [...]
Cwiczyc nogi powinienes od poczatku, masz 1,5 roku za soba i niecwiczyles nigdy nog? Napisz jeszcze jakimi planami wczesniej cwiczyles.Co do tych nog to moze to byc wlasnie przyczyna dlaczego klata stoi no a takie wykrety ze jak sie nogi cwiczy to sie nierosnie to tego to jeszcze nieslyszalem. Trening ogolnie slaby nie chce mi sie poprawiac ale... [...]
[...] mi się, że schodziłam nisko (łokcie "rozpychały kolana") i że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam filmu. Mogę jeszcze dograć, bo mam w domu hantle. Ale fajnie przy tym nogi wyglądają /-)_. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 25x15/35x12 Robiłam na takim czymś: [...]
[...] bo nie zrobilabym kolejnej serii z tym ciężarem. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 60x20/60x18+2/60x12+5+3 55x20/55x20/60x17+3 Strasznie ciężko, nogi mi dygotaly, więc już szło na raty. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/7+3 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc [...]
[...] nad nim zmarnowałem, 2 długopisy poobgryzałem, lecz ani chwili nie żalowalem. Dlaczego ? Powod jest prosty Fitmaxie drogi, mój zapał do cwiczen jest na prawdę srogi, dlatego w teście chcę wziąc udział by przymasowac nogi, bicepsy, tricepsy i inne odnogi Z góry dziękuje i mam nadzieje, ze moja praca komuś pomoże w dążeniu do idealnej sylwetki
sluchaj, nie ma wyznaczonej godziny ostatniego posilku, ja czasem jem 22 czasem o 1 w nocy rozpisz dokladnie trening, bo z tego co widac to lipa, 2 cwiczenia na nogi a na bica, klate 8x tyle co do jem/nie jem, ważne jest tylko to, zebyś nie jadł 16h i 8h jadł(z tego co pamiętam xD )
niech nikt Ci z siłowni nie układa, bo dużo ludzi niestety nie ma pojęcia o treningu.. trening dla poczatkujacych, w taki dzial wejdz i tam poszukaj spisu treningów:) a kolega pewnie powie żebyś robił splita itd... tak ogólnie Nogi plecy 14serii, klata bary 10serii, bic tric 6 serii, oczywiscie to bardzo sztywne zasady, dlatego lepiej FBW, gdzie [...]
Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]
[...] trening zly jak dla mnie. :) rozumiem ze chcesz jechac na mase ok. Plecy: gdzie Martwy ciag ? Barki z nogami widze na barki 5 cwiczen wszystko po 3x a nogi to juz marnie. Ja jak bym mial zrobic tyle cwiczen na barki i jeszcze po tym nogi to bym nie wyrobil. co do klaty to za duzo cwiczen zreszta niektore sa te same. wywal [...]
[...] na każdą grupę mięśni trenowaną raz na tydzień, może ułatwi to wam w doradzeniu mi odpowiedniej ilości serii w HST, mianowicie: - klatka 14-15 serii, - plecy 14- 15 serii - nogi około 9 serii ( z racji, że nie mam warunków do ćwiczenia nóg robiłem 6 serii przysiadów oraz 3 serie MC na prostych nogach) - barki około 12 serii, - bicepsy i tricepsy [...]
[...] podpatrzyłam u innych dziewczyn: 3 serie, zaczynając od niskiego ciężaru do swojego maxa. Rozgrzewka- 5min bieżnia: 2 min x 15km/h 3 min x 8,5 km/h (musiałam nadwyrężyć nogi ostatnio bo dają o sobie znać) Wszystko 3 x 15: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg/5kg/5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg/5kg/5kg [...]
Jak robisz nogi ?? tzn. jaki trening ? duzy/maly ciezar i ile powturzen ? bo niedlugo chyba czeka mnie operacja kolana a poznij zaczynam nogi :-P Ogólnie sylwetka bardzo estetyczna zazdroszcze nóg ;-) Zmieniony przez - murzyn2233 w dniu 2011-10-21 17:23:44
[...] ale na cyklu zwiększana regeneracja itd. więc można trochę dorzucić :)) Zdarzało się, że czasami nie miałem czasu zrobić czwartego treningu w tygodniu i zazwyczaj padało na nogi. Teraz jadę splitem 3 dniowym więc wyrabiam normę @@-) Plecy wydaję mi się, że nie odstają jednak klatka szczególnie górna cześć i środek według mnie osłabia całość, [...]
[...] innymi niż żabka %-) Jutro poświęcę trochę czasu na trening nóg i brzucha, środa- siłownia, czwartek- spotkanie organizacyjne ds. wf, ale wydaje mi się że to tylko zebranie więc nogi i brzuch, piątek- zobaczę, nowy plan mnie nie usatysfakcjonował, będę musiał chyba zmienić rozkład dni treningowych, ale dam jakoś radę %-) I byle do przodu.
Lominox - Walka o masę!
